034. Acompañando el miedo y la incertidumbre.
Hoy en «Solo Por Hoy Medita» hablamos de lo que está pasando, el miedo y la incertidumbre están reactivando el estrés.
Hay nerviosismo, insomnio, dolores de cabeza.
Acompañando el miedo y la incertidumbre sumo un granito de arena para dar luz y calma en esta situación.
El escenario que para trabajadores, empresarios, familias y niños no es nada alentador y esto está repercutiendo en la salud.
Inhala y exhala que comenzamos.
Acompañando el Miedo y la Incertidumbre.
Hoy 31 de agosto cerramos un mes para dar paso a lo que sería la vuelta al cole, al trabajo a las rutinas… en otra os hablaría de vueltas a las rutinas pero hoy hablamos de miedo.
Os traigo un ejercicio para poner en práctica en casa. Os explico como hacerlo pero si os surgen dudas escribirme y hablamos.
Mi recomendación es mantener higiene mental para no saturarnos de pensamientos.
Os dejo aquí el ejercicio:
- Reconoce la emoción y nómbrala.
- Inhala y exhala.
- nombra la emoción.
- Dale una forma y visualízalo.
- observa y siente.
- Pregúntate ¿qué puedo que aprender de este miedo o de este enfado..?
- Toma esa información, háblale al miedo.
- Suéltalo, déjalo ir.
- Observa como te vas relajando.
- Poco a poco todo va serenándose en tu interior.
Recomendaciones:
- Bloquea este tiempo y se firme en tu decisión de meditar.
- Apúntalo, ponlo en tu agenda, ponte una alarma.
- Ve despacio. el miedo volverá a aparecer, ten paciencia y repite.
- Recuerda que tu eres la grande y el miedo es temporal.
- Anota tus sensaciones.
Beneficios de este ejercicio:
- Reduce el estrés.
- Evita el insomnio.
- Trae tu mente al presente.
- Reduce la presión arterial.
- Mejora el sistema inmune.
Te dejo por aquí contenidos complementarios al podcast que te pueden interesar.
Escuela de Luz
Para los que estáis escuchando el podcast por primera vez os cuento todo lo que vais a encontrar en mariluzpanadero.com La Escuela de Luz es una escuela online de gestión de estrés con la meditación y hábitos saludables.
Estructurada para que de forma fácil integres la meditación y hábitos saludables en tu vida.
Este mes estamos trabajando prácticas de atención plena en nuestro cotidiano.
Este mes he creado una batería de recursos de prácticas formales e informales de atención plena.
Vivimos sin vivir y sobrevivimos sin tomar la vida.
Vamos a seguir creciendo y aprendiendo junt@s.
Si quieres saber que vamos a tratar y como, escríbeme a mariluz@mariluzpanadero.com o pásate por la Escuela de Luz.
También encontrarás un servicio de acompañamiento terapéutico para reducir estrés, tener un mayor equilibrio ocupacional y vivir de forma consciente.
Por último una audioguía para aprender a meditar.
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Nos volvemos a escuchar el lunes 14 de septiembre para celebrar 1 año del podcast y la Escuela de Luz. Como siempre a las 08:08, aquí en solo por hoy medita.
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Vamos a meditar
Estos contenidos de la Escuela de Luz que te dejo a continuación son básicos para tu trabajo de desarrollo personal que completan este podcast.
Os dejo este regalo una meditación de la mañana de la Escuela de Luz.
Te dejo esta música relajante para acompañar tus paseos conscientes.
Vamos a darle la vuelta al miedo.
¡Solo por hoy medita!
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