029. Neuroplasticidad, estrés y hábitos saludables

Hoy aquí y ahora en solo por hoy medita hablamos de neuroplasticidad, estrés y hábitos saludables.

Inhala y exhala que comenzamos.

Neuroplasticidad, estrés y hábitos saludables

Muy buenos días, bienvenidos y bienvenidas un lunes más a Solo por Hoy Medita, hoy Lunes día 08 de junio tenemos un programa muy interesante donde vamos a ver:

• ¿Qué es la neuroplaticidad?
• Los mitos que hay en torno al aprendizaje y el cambio.
• Como podemos entrenar la neuroplasticidad.
• Que relación hay entre estrés y la neuroplasticidad.
• La importancia de los hábitos saludables.

Pero antes de comenzar os recuerdo que La Escuela de Luz es una escuela online de gestión de estrés con la meditación y hábitos saludables, hoy creo que va a quedar claro cual es la finalidad y el beneficio para vuestra salud que vais a encontrar en la Escuela de Luz.

Este mes cerramos el ciclo de chakras y le damos comienzo a uno de los grandes problemas o situación generalizada” la relación de pareja”.Si antes de la pandemia ya era un tema importante a tratar, este confinamiento nos ha llevado po un lado a unir más a las parejas o separarlas.

Si quieres saber que vamos a tratar y como, escríbeme a mariluz@mariluzpanadero.com o pasate por la Escuela de Luz.

Y ahora si.

Inhala y exhala que comenzamos

Neuroplasticidad

• Neuro-neurona.
• Plasticidad-flexibilidad de nuestro cerebro.

Es la capacidad del cerebro a cambiar y adaptarse con la experiencia que tenemos en la vida.

«La plasticidad cerebral se refiere a la capacidad del sistema nervioso para cambiar su estructura y su funcionamiento a lo largo de su vida, como reacción a la diversidad del entorno. Se utiliza para referirse a la los cambios que se dan a diferentes niveles en el sistema nervioso: Estructuras moleculares, cambios en la expresión genética y comportamiento.”

Mitos:

• Yo soy así y no puedo cambiar.
• Lo que no aprendí de pequeño ya no lo puedo aprender.
•  La producción de nuevas conexiones cerebrales se para en la vejez.
• Las neuronas pierden la capacidad de reproducirse cuando somos adultos.
• Existe la creencia de que nacemos con un número determinado de células cerebrales y que cuando nos hacemos adultos es imposible generar otras nuevas. Teorías recientes lo desmienten y estiman que en que un cerebro adulto de una rata se produce todos los días entre 5.000 y 10.000 neuronas nuevas, concretamente en el hipocampo. Datos científicos apuntan que algunas de estas nuevas neuronas participan en el aprendizaje y la formación de la memoria.

En solo por hoy medita n os entrenamos para reducir el estrés y pasra tener hábitos saludables.

Que ha y mas saludable que entrenar a nuestro cerebro para que de lo mejor de si y el deterioro se ralentice.

Estrategias y puntos a entrenar

1. Aprender cosas nuevas
2. Cambia de sitio
3. Juego cambio de mano
4. La gestión de estrés
5.  La meditación, la relajación  el agradecimiento y la compasión favorecen la neuroplasticidad.
6. La actividad física

«Las funciones ejecutivas son las encargadas de la capacidad de planificación, organización y gestión del tiempo, entre otras habilidades”

Beneficios de la gestión del estrés con la meditación y hábitos saludables:

• Cambios en el cerebro
• Facilidad de memorizar
• Mayor conciencia del cuerpo
• Mejor capacidad de razonar
• Cambios en la conducta: compasión y empatía, agradecimiento.
• Reduce la depresión
• Reduce el estrés
• Protege del envejecimiento
• Mejora al salud global
• Se aleja del riesgo de demencia, reduce los factores de riesgo para la aparición del alzheimer.

Resumen y conclusiones finales:

1. Aprendemos desde que nacemos hasta que morimos.
2. Necesitamos adaptarnos al medio para sobrevivir.
3. Neuroplasticidad es la capacitad de adaptación de nuestro cerebro.
4. Las neuronas se regenerar hasta en personas de 80-90 años.
5. El ejercicio físico, aparte de sus beneficios en el bienestar general y la vida cotidiana, tiene un papel muy importante en la mejora de procesos cognitivos y plasticidad neuronal, así como en la prevención del deterioro cognitivo.
6. Podemos entrenar la neuroplasticidad aprendiendo cosa nuevas, sacando al cerebro de su zona de confort, utilizando la mano no dominate, cambiando rutas,meditando, descansando y con una buena alimentación
7. Neuroplasticidad, gestión de estrés y hábitos saludables van de la mano, son el presente y el futuro de nuestra salud y bienestar y puedes entrenarlos.

Y hasta aquí el programa de hoy, muchas gracias por estar aquí, por las escuchas, descargas, valoraciones en Itunes,Ivoox, Spotify, por compartir los contenidos en redes sociales, en definitiva por contribuir directa o indirectamente a que este podcast sea posible y esta comunidad siga creciendo.

Te animo a suscribiré a la comunidad gratuita que está en mariluzpanadero.com y ya sabes que si quieres prevenir, mantener, restaurar o compensar el deterioro de funciones cerebrales en La escuela de Luz tienes un sitio para ti.

Nos volvemos a escuchar el lunes 22 con una entrevista muy pero que muy especial y recomendable para la maternidad. Como siempre a las 08:08 aquí en solo por hoy medita.

Si te quieres unir a la Escuela ve directa desde aquí:

https://mariluzpanadero.com/escuela-de-luz/

Vamos a meditar

Aqui tienes meditaciones de la escuela para completar el trabajo iniciado con este podcast:

Si es la primera vez que visitas el podcast te dejo los episodios dedicados al confinamiento y la desescalada:

• https://mariluzpanadero.com/024-emociones-y-rutinas-saludables-en-el-confinamiento/
• https://mariluzpanadero.com/025-meditacion-para-dormir-profundamente/
• https://mariluzpanadero.com/026-el-miedo-a-la-desescalada-en-el-confinamiento/
• https://mariluzpanadero.com/027-el-estres-en-el-cuerpo/

Os dejo este regalo una meditación de la mañana de la Escuela de Luz.

Antes de despedirme te animo a ver este vídeo que creé para el día de La Tierra, déjame tu comentario en el vídeo, gracias.

¡Solo por hoy medita!